8 caado oo sababa daalka joogtada ah (WQ: Mukhtaar Xasan Axmed)

Haddii aad had iyo goor daallan tahay xitaa adigoo seexday hurdo fiican habeenkii, waxaa la gaadhay waqtigii aad wax baran lahayd waxa sababaya.

1: Cadaadiska/stress

Cadaadiska waxaa sababi kara shaqada, qoyska, lacagta, ama dareenka ah inaadan noloshaada xakamayn.  Marka aad ku sugan tahay culeys, heerarka cortisol-kaagu kor ayuu u kacaa, jidhkaaguna wuxuu galayaa xaalad dagaal, duulimaad, ama xaalad qabow oo jidhka dhexdiisa ah.  Marka aad si joogto ah culeys u dareento, cortisol si joogto ah ayey u ugu baahdaa dhamaan xubnaha jidha, iyagoo ugu keydsama si xad dhaaf ah.  Aakhirkii, daal ayaa galaya sidoo kale xasilooni daro ayaad dareemaysaa, taasoo aad u nuglaanaysid cudurada iyo sidoo kale caabuqa unugyada.

2: La’aanta hurdo tayo leh

In kasta oo dhibaatooyinka hurdo yaraantu ay badan yihiin, hadana hurdo yaraantu hurdada waa xaalad sababi karto daal, lahaanshaha caadooyin hurdo xumo ayaa badanaa ah sababta ugu weyn ee aad u dareemi karto daal.

3:Caadaysiga fadhiga joogtada ah

Dadka sida caadiga ah caadaystay fadhigu waxay la kulmaan dhibaatooyin caafimaaad darro caadi ahaan waxay leeyihiin heerar sare oo ah ‘kortisol’, oo xiriir la leh hurdo la’aan.  Intaa waxaa sii dheer, caadaysiga fadhigu wuxuu horseedi karaa kordhinta garaaca wadnaha iyo isticmaalka oksijiinta oo yaraata, taasoo keenta daal.  Ugu dambeyntiina, dadka inta badan fadhiyaa waxay leeyihiin muruqyo daciif ah, taasoo ku kalifaysa inay u isticmaalaan tamar badan isla markaana dareemaan daal badan markay qabanayaan hawlaha maalinlaha ah.

4:Fikradaha xun iyo shucuurta sida cabsida, xanaaqa, iyo murugada.

markii waqti dheer la qabatimo shucuurtan dareenka goonida ah xambaarsan, waxay kicin karaan jawaab celin walaac.  Intaa ka sokow, walxaha hormoonnada walbahaarka ee walwalka leh ayaa kaa dhigi kara inaad dareento daal iyo cadaadis gudeed.  .

5: joogtaynta cabitaanka bunka ama kafeega

Cabitaanka kafeyn aad u badan, gaar ahaan goor dambe oo maalinta ah, waxay kaa ilaalin kartaa inaad seexatid hurdo wanaagsan oo habeen iyo maalin ah iyadoo kuu horseedo daal iyo rabitaan kafeyn badan.  Maaddaama jirkaagu uu caadeystay inuu u baahdo kafeyn aad u badan inta lagu jiro maalinta ka dibna aanad si fiican u seexan habeenkii, wareeggani wuxuu gacan ka geysan karaa heerka joogtada ah ee daalka.

6:  Cunista cunnooyinka aadka loo warshadeeyo ee sonkorta ku badan tahay, nafaqaduna ku yar tahay

Tani waxay keenaysaa in insulintu qulqulto, taasoo keenaysa in sonkortu hoos ugu daadegto dhiigga iyadoo kaa dhigaysa inaad dareento daal iyo gaajo. cuntooyinkaas ayaa dhibaatayn kara  habdhiska dheef-shiidka jidhka waxayna xitaa kuu horseedi kartaa iska caabin insulin.

7:xilliga dhalmada ka hor amma ka dib

Dumar badan ayaa xilliga dhalmada ka hor ama ka dib ah ayaa ka cabanaya daal.  Badanaa tan waxaa u sabab ah isku-darka heerarka hoormoonka iyo walaaca nolosha oo kordha kuwaas oo wada jir ah u horseedi kara hurdo la’aan  keenta dhidid badan habeenkii iyo walaac.

8:Aalkoladu/Daroogada

waxay leedahay  daaweyn kiniin/dawo hurdo bilow ah, laakiin waxay khalkhal galin kartaa hurdadaada waxayna kuu horseedi kartaa daal.  Dhowr saacadood ka dib marka la qaato.  Aalkoladu waxay sidoo kale u shaqeysaa sidii durayo oo kale, taas oo kuu horseedi karta inaad toosto dhowr jeer habeen kasta si aad u kaadiso.

Daalku waa xaal caafimaad darro ​​guud waxayna kuu horseedi kartaa noocyo badan oo xanuuno ah hadii aanad ogaan waxa keenaya ka dibna aanad iska joojin, dhib wayn ayey kuu horseedi kartaa.